تمرینات ورزشی مورد نیاز برای حفظ و ارتقا آمادگی جسمانی
يكشنبه, ۸ مهر ۱۴۰۳، ۰۷:۰۶ ب.ظ |
نیما عظیمی |
۰ نظر
برای حفظ و ارتقا آمادگی جسمانی در برنامه تمرینی هر شخص حتما سه نوع از تمرنات ورزشی باید تجویز شوند
تمرینات هوازی یا ایروبیک
تمرینات مقاومتی
تمرینات کششی یا انعطاف پذیری
فعالیت هایی با شدت متوسط و مدت نسبتا“ طولانی که گروه های عضلانی بزرگ را فعال می کند فعالیت های هوازی نامیده می شوند. مثل : پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، قایقرانی ، اسکی صحرانوردی ، طناب زدن و ...این دسته از فعالیت ها اگر به صورت منظم و طبق یک برنامه تدوین شده اجرا شوند تمرینات ورزشی خوبی برای بهبود فاکتور هایی مثل استقامت قلبی - تنفسی و بهبود ترکیب بدن خواهند بود.
تمرینات مقاومتی حرکات ورزشی هستند که حین انجام آن ها ورزشکار با انقباض عضلات خود به یک مقاومت مثل وزن بدن و یا وزنه های تمرینی غلبه می کند. این تمرینات برای ارتقای فاکتور های قدرت و استقامت عضلانی مناسب هستند. مثل : تمرین با وزنه ، شنا سوئدی ، تمرین با دستگاه های بدنسازی و ...
برای ارتقای فاکتور انعطاف پذیری می توان از تمرینات کششی استفاده نمود.
